Kas Geliştirme Yöntemleri

Nedendir bilinmez son dönemlerde erkeklerde bir kas yapma çabasıdır gidiyor. TV dizilerinde, sinema filmlerinde, reklam afişlerinde her tarafı kaslı erkekler kaplamış durumda. Durum böyle olunca da hepimiz forma gireceğimiz kas geliştirme yöntemleri arıyoruz. Kas Geliştirme Yolları desek te işin temeli sağlıklı ve düzenli bir hayattan geçiyor. Vücudumuzdaki kasları geliştirebilmek için uymamız gereken tüm kurallar aslında [...]

Dambıl İle Kolları İki Yana Açma

Ayakta Dambıl ile Kolları Yana Açma hareketi omuz kası geliştirme de en çok uygulanan ve en hızlı sonuç veren hareketlerin başında gelir. Bu omuz geliştirme egzersizini uygulayarak omuz kaslarınızın hızlıca geliştiğine tanıklık edeceksiniz. Ayrıca üçgen vücut denilen vücut şekline en faydalı harekettir. Kas geliştirme yollarını sizlerle paylaşmaya devam edeceğiz.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas [...]

Ayakta Dambıl Press ile Omuz Kaslarını Geliştirme

Vücut geliştirme hareketleri resimli anlatım serimizde sizlere ev ortamında spor yapmanın avantajlarını sağlamayı umuyoruz. Kas geliştirme tekniklerinden Ayakta Dambıl Press ile omuz kaslarınızın gelişimine çok hızlı bir şekilde tanık olacaksınız.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Omuz Kasları Sonraki Hedef Kas Grupları : Arka Kol Kasları Seviye : Başlangıç Omuz Kaslarını Geliştirme İçin [...]

Oturup Dambıl Kalf ile Baldırları Geliştirme

Dambıl hareketleri resimli anlatım serisi ile ev rahatlığında kas geliştireceksiniz. Oturmuş pozisyonda dambıl kalf egzersizi ile kalf yani baldır kaslarını hızlı bir şekilde geliştirebilmek mümkün. Kalf kası geliştirme hiç bu kadar kolay olmamıştı.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Kalf (Baldır) Kasları Sonraki Hedef Kas Grupları : – Seviye : Başlangıç Baldır (Kalf) Kaslarını [...]

Dambıl Stiff Leg Deadlift (Üst Arka Bacak) Hareketi

Bu hareket yardımı ile üst arka bacak kaslarımızı çalıştırabilir ve büyümelerini sağlayabilirsiniz.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Üst Arka Bacak Kasları Sonraki Hedef Kas Grupları : Alt sırt kasları Seviye : Başlangıç Üst Arka Bacak Kaslarını Geliştirme -Dambıllarımızı elimize alıp ayakta dik bir şekilde duruyoruz. Dambıllar ön tarafta bacaklara değmeden ve aynı [...]

Dambıl Squat (Dambıl ile Çömelme)

Elimizde dambıl ile çömelme hareketi de evde yapabileceğimiz bacak kası geliştirme hareketlerinden biridir.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Bacağın Üst Kısmındaki Kasların Tamamı Sonraki Hedef Kas Grupları : – Seviye : Başlangıç Bacak Kaslarını Geliştirme için Dambıl ile Çömelme -Hareket için dambıllarınızı elinize alın ve vücudunuz dik bir şekilde ayakta durun. -Çömelirken [...]

Dambıl ile Step Hareketi

  Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Bacağın Üst Kısmındaki Kasların Tamamı Sonraki Hedef Kas Grupları : – Seviye : Orta Dambıl ile Step Hareketi ile Bacak Kaslarını Geliştirme -Dambıllarımızı elimize alarak çalışma sephamızın önünde dik bir şekilde duruyoruz. -Şimdi dizlerimizi kırarak çalışma sephamızın üzerine çıkıp ayaklarımızı resimlerde görüldüğü gibi birleştiriyoruz. -Egzersizi 3 set ve [...]

Dambıl Lunge (Küçük Ağırlıklarla Öne Hamle) ile Bacakların Üst Kısımlarını Geliştirme

Vücut geliştirme programı resimli anlatım serisi umarız size kolaylık ve fayda sağlar. Dambılla Çekiç Hareketi (Hummer Curl) Ayakta Dambıl Curl gibi olup tek farkı dambılların yan olarak tutulmasıdır.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Bacağın Üst Kısmındaki Kasların Tamamı Sonraki Hedef Kas Grupları : – Seviye : Başlangıç Öne Hamle Hareketi ile Bacak Kaslarını [...]

Ayakta Hammer Curl (Dambılla Çekiç Hareketi)

Evde vücut geliştirme teknikleri resimli anlatım serisi ile çok kısa sürede vücut geliştireceksiniz. Dambılla Çekiç Hareketi (Hummer Curl) Ayakta Dambıl Curl gibi olup tek farkı dambılların yan olarak tutulmasıdır.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Ön Kol (pazu) Sonraki Hedef Kas Grupları : tüm kol kasları Seviye : Başlangıç Dambıl Hammer Curl (Çekiç [...]

Ayakta Dambıl Curl

Dambılla vücut geliştirme hareketlerinden Ayakta Dambıl Curl hareketi de Ön Kol Kası geliştirme de en hızlı sonuç veren hareketlerden birisidir.   Egzersiz Profili Ana Hedef Kas Grubu : Ön Kol Sonraki Hedef Kas Grupları : – Seviye : Başlangıç Ayakta Dambıl Curl ile Ön Kol Kası Geliştirme -Dambıllarınızı elinize alarak ayakta dik bir şekilde durun ve [...]